سه کلید طلایی برای شکست دادن اضطراب نوجوانی

به گزارش پایگاه فکر و فرهنگ مبلغ، اضطراب همیشه با یک اتفاق بزرگ شروع نمی‌شود؛ گاهی یک دلشوره مبهم می‌تواند روز نوجوان را تحت تأثیر قرار دهد.

اگر شما هم بعضی روزها بدون دلیل خاصی با سطح بالایی از اضطراب و دلشوره دست و پنجه نرم می‌کنید؛ باید راهکارهای مقابله با آن را یاد بگیرید.

بنابر روایت فارس، مدیریت اضطراب یک‌ شبه اتفاق نمی‌افتد، بلکه ترکیبی از کارهای کوچیک مستمر آن را می‌سازد. فرشته سلمان‌پور، مشاور و درمانگر نوجوان قرار است چند منبع اضطراب را به ما معرفی کند.

مثلث سلامت: خواب، تحرک، موبایل

«این سه مورد، ستون‌های تنظیم‌کننده‌ خلق‌وخوی ما در دنیای امروز هستند.

خواب (۸ تا ۱۰ ساعت): خواب فقط برای استراحت نیست؛ مغز برای کنترل هیجانات به خواب نیاز دارد. کم‌ خوابی یعنی «بالا رفتن حساسیت مغز» و «کاهش قدرت کنترل اضطراب». این یک چرخه است: اضطراب خواب را بهم می‌زند و خواب کم، اضطراب را بیشتر می‌کند.

تحرک بدنی: فقط ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا ورزش مورد علاقه‌تان، باعث ترشح مواد شیمیایی در مغز می‌شود که مثل یک «آرام‌بخش طبیعی» تنش‌های بدنی را تخلیه می‌کند.

مدیریت فضای مجازی: دنیای بی‌نقص بقیه و اخبار منفی بی‌پایان، مغز را در وضعیت هشدار قرار می‌دهد. محدود کردن زمان استفاده و انتخاب محتوای سالم، یعنی محافظت از روان خودتان.»

کسی هست صدای مرا بشوند؟

گاهی اضطراب با هیچ ورزش یا خوابی حل نمی‌شود و تنها راه خداحافظی با آن، درک شدن است.

یک فرد مورد اعتماد برای حرف زدن پیدا کنید. والدین، مشاور مدرسه، یک معلم دلسوز یا بزرگتری در خانواده. وقتی حستان را به زبون می‌آورید، اضطراب از یک غول مبهم به یک مشکل قابل حل تبدیل می‌شود.

قفل اضطراب

«بعضی وقت‌ها اضطراب آن قدر شدید است که حتی حوصله ورزش یا توان خواب منظم را هم نداریم. در این شرایط:

به جای فرار، به دنبال منبع اصلی بگردید.

بدانید که این وضعیت موقتی است.

از اضطراب، نترسید بدانید فقط یک هشدار است.

اگر می‌بینید اضطراب کیفیت زندگی در درس، خواب و روابط را در طولانی‌ مدت پایین می‌آورد و گوشه‌گیرتان می‌کنید باید از یک متخصص مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.

کمک گرفتن از متخصص ضعف نیست بلکه هوشمندانه‌ترین انتخاب است.

اضطراب قرار نیست حذف شود. همیشه در زندگی شرایطی هست که در آن نگرانی را تجربه می‌کنید. هدف این است که یاد بگیری چطور اضطراب را مدیریت کنید تا از مسیر زندگی‌ دور نشوید.

به اضطرابی که همین حالا درگیرتان کرده فکر کنید. به نظرت کدام یک از این راهکارها  بین خواب، ورزش و گفتگو با والدین برای شروع در این هفته راحت‌تر است؟»