۱۰ راهکار «خودمراقبتی روانی» در شرایط جنگ

به گزارش پایگاه فکر و فرهنگ مبلغ، جلال فیض‌الهی دکترای تخصصی روانشناسی خودمراقبتی روانی در شرایط جنگ را از مهمترین مهارتهای بقا و حفظ سلامت دانست و افزود: در شرایط جنگی، استرس شدید، ترس مداوم و احساس عدم امنیت می‌تواند سلامت شما را تهدید کند و بنابراین ضروری است راهکارهای خودمراقبتی روانی در شرایط جنگی را فراگرفته و به‌کار بندیم.

بنابر روایت ایکنا، وی حفظ ایمنی فیزیکی را یکی از اولویت‌های خودمراقبتی دانست و افزود: افراد باید در شرایط جنگی در پناهگاه امن یا در نقاط امن خانه بمانند و در این شرایط باید کیت بقا تهیه شود و اقلامی مانند مواد غذایی خشک و فاسد نشدنی، آب، داروهای ضروری و … در آن قرار داده شود.

فیض‌الهی مدیریت سلامت روانی را هم از اولویت‌های خودمراقبتی بیان کرد و افزود: احساس ترس، استرس و خشم را باید پذیرفت چرا که این احساسات طبیعی هستند و نباید آنها را سرکوب یا انکار کرد.

وی افزود: در هنگام حملات یا استرس شدید یا ترس، تنفس عمیق و دیافراگمی -۴ ثانیه دم و ۶ ثانیه بازدم- بسیار کارساز است.

این روانشناس افزود: در این شرایط مدیریت اخبار هم ضروری است و باید از پرداختن مداوم به اخبار منفی پرهیز و از شایعات دوری کرد در غیر اینصورت استرس و ترس را بیشتر به خود و به اعضای خانواده انتقال می‌دهیم و در این شرایط بهتر است فقط در بازه‌های مشخص پیگیر خبرهای معتبر باشیم.

فیض‌الهی حفظ ارتباطات انسانی را هم از اولویت‌های خودمراقبتی روانی دانست و افزود: ارتباط با خانواده و دوستان ارتباط خود را حفظ کنید و باید بدانید صحبت کردن درباره ترس بار روانی را کاهش می‌دهد، اما در کنار آن، درباره مسائل دیگر و راهکارها هم صحبت کنید و سعی کنید  لحظات سرگرم‌کننده  و مفرحی را بسازید تا استرس جمعی کاهش یابد.

این روانشناس کمک رساندن به دیگران حتی در حد انجام کارهای سبک را راهکار دیگر خودمراقبتی روانی دانست و افزود: این کار می‌تواند احساس کنترل و رضایت و معنا را در فرد تقویت کند البته نباید فراموش کرد که کمک خواستن از دیگران در مواقع نیاز هم مهم است و نشانه شجاعت است نه ضعف.

وی راهکار دیگر در این زمینه را تمرکز بر زمان حال بیان کرد و افزود: نگرانی درباره آینده نامعلوم تنها اضطراب را زیادتر می‌کند، بنابراین بهتر است انرژی و وقت خود را بر زمان حال متمرکز کنید و روال روزانه خود را حفظ کنید.

فیض‌الهی بر استفاده از منابع معنوی تاکید کرد و افزود: دعا و مراقبه به حفظ آرامش کمک می‌کند، از طرفی تکیه بر ارزشها و یادآوری دلایل مقاومت و تاب‌آوری از جمله حفظ خانواده، وطن و کرامت انسانی هم در این زمینه بسیار اثرگذار است.

این روانشناس افزود: افراد در مواقع بحران می‌توانند از خدمات مشاوره تلفنی یا آنلاین استفاده کنند مانند خط مشاوره ۴۰۳۰ ، خط ۱۴۸۰ صدای مشاور، خط ۱۲۳ اورژانس اجتماعی که برای موارد حاد مثل افکار خودکشی یا دیگرکشی، خشونت های خانگی و … استفاده می‌شود.

وی مراجعه به مراکز خدمات جامع سلامت و دریافت خدمات روانشناسی رایگان و پیوستن به گروه‌های حمایتی حضوری یا مجازی در شبکه های اجتماعی را هم از راهکارهای موثر برای کمک به افراد در مواقع بحران‌های روانی دانست.